L'opinion sur le chiffre à considérer comme la norme d'attractivité change constamment et chaque femme décide elle-même si elle souhaite respecter les normes acceptées par la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver même une fille qui se sent à l'aise avec le surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, c'est aussi une question de santé, car les kilos en trop sont presque à cent pour cent une garantie de problèmes cardiaques et hormonaux. Voulant être en bonne santé et plaire aux hommes, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. Cependant, dans la pratique, il n'est pas si facile de mettre en œuvre un plan pour se débarrasser rapidement des graisses. De nombreux obstacles se dressent sur le chemin, y compris le doute intérieur, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais s'il y a un désir, ils peuvent tous être surmontés, ayant reçu un prix sous la forme d'une silhouette élancée et la conscience de son charme féminin.
C'est une erreur de croire que vous ne pouvez résoudre ce problème qu'en allant au gymnase et en ayant un nutritionniste personnel. En fait, le processus de perte de poids, avec une certaine créativité et patience, peut être organisé à la maison. De plus, cette option est encore meilleure à bien des égards, car:
- il n'est pas nécessaire de vider le budget familial;
- vous pouvez manger votre nourriture habituelle;
- il est facile de sélectionner le temps d'entraînement en tenant compte de votre routine quotidienne;
- il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories;
- il n'est pas nécessaire de se compliquer en raison de la présence d'étrangers;
- il est possible d'ajuster le programme de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif, ainsi que créer vos propres moyens de brûler les graisses.
Vous voulez savoir comment vraiment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des recommandations utiles est à votre disposition.
Comment perdre du poids?
Aucun, même le moyen le plus efficace de combattre la graisse corporelle, n'aidera s'il n'y a pas de pulsion intérieure et de motivation. De plus, la conscience de l'importance du changement doit être à toutes les étapes, même si, bien sûr, au début, il est plus difficile de se forcer à suivre des règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème - des kilos en trop, et cela doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aidera à atteindre votre objectif souhaité, vous ne devez donc jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés ne font que nous tempérer, et même une panne n'est pas une raison pour revenir à un mode de vie antérieur.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miraculeuse», mais dans la pratique, obtenir des formes parfaites demande un travail sérieux. Vous aurez une série de changements, à la fois physiques et psychologiques, vous devez donc être conscient du fait qu'il reste beaucoup à faire pour atteindre le résultat. Il est très important de trouver une bonne raison de perdre du poids, par exemple:
- désir de gagner un homme bien-aimé;
- ils sont parfaits dans les choses serrées;
- envie d'amis minces;
- peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de maintenir une figure idéale le plus longtemps possible;
- intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Pour maintenir la volonté et ne pas s'écarter du chemin choisi, les experts recommandent de communiquer davantage avec d'autres personnes qui perdent du poids et qui ont obtenu de bons résultats. En leur compagnie, il est plus facile de vivre des pannes et vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui vous apportera un soutien psychologique. De plus, il est impératif de tenir un journal dans lequel vous décrivez en détail non seulement l'alimentation et l'entraînement, mais également les expériences personnelles. C'est une excellente idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez vous adonner au théâtre, au cinéma, aux visites touristiques ou au shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Aussi étrange que cela puisse paraître, la première chose dont vous avez besoin pour perdre du poids avec succès est d'apprendre à compter les calories. Il semble qu'il n'y a rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait que vous devez tout compter et peut toujours causer des problèmes. Par la suite, si vous parvenez à surmonter le mécontentement, cela deviendra une habitude, principalement parce que personne ne vous oblige à faire des calculs jusqu'à exactement 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que le corps comblera en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de la dose quotidienne optimale se fait en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1 200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1 800 kilocalories, mais les directeurs - de 2, 2 mille et plus.
Une bonne nutrition pour perdre du poids. Nous sélectionnons un régime
Sur le plan alimentaire, en aucun cas les extrêmes ne doivent être atteints, notamment sur les régimes stricts, car c'est un grand stress pour le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine - le résultat sera donc bon et il sera possible de le maintenir. Règles de base:
- si possible, vous devriez choisir des aliments moins gras (fromage cottage faible en gras, 0% de kéfir, poulet, etc. );
- il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et ce ne sont pas seulement les petits pains, les tartes et les gâteaux, mais aussi les boissons gazeuses;
- essayez de manger de petits repas, mais souvent;
- mangez les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée (pendant ce temps, plus d'énergie est dépensée et le système digestif fonctionne plus activement);
- combiner différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous voudrez le goûter profondément;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger la friandise l'estomac plein;
- 20 à 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau;
- le dernier repas doit avoir lieu au plus 4 heures avant le coucher
- laissez-le au travail et à la maison ayez toujours une collation légère à portée de main - une sorte de fruit, des noix ou une poignée de noix vous évitera une légère faim et vous bourrera de petits pains.
Façons de perdre du poids à la maison
En même temps que le changement de régime alimentaire, ceux qui veulent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Vous pouvez, par exemple, abandonner l'ascenseur et marcher, courir dans le parc ou attraper une corde à sauter ou un cerceau. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n'avez pas d'outils à votre disposition et qu'il n'y a aucun moyen de sortir de l'appartement, ne désespérez pas. Il existe de nombreux exercices simples qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, brûlent les graisses et améliorent votre bien-être. En voici quelques uns:
- des pompes;
- équilibre de la presse;
- courir en place;
- soulever vos jambes d'une position couchée;
- squats;
- balancez vos jambes (y compris l'exercice "ciseaux").
En plus des méthodes traditionnelles, une variété de moyens de «grand-mère» peut toujours aider. Cependant, avant d'utiliser l'un d'entre eux, consultez votre médecin et étudiez la liste des contre-indications. Ainsi, il sera possible d'éviter les mauvaises surprises sous forme de réaction allergique ou d'exacerbation de maladies chroniques.
La plupart du temps, les méthodes populaires fournissent une sorte de "triche d'estomac", c'est-à-dire la création d'une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Parmi les remèdes miracles les plus populaires, on trouve:
- bouillie de maïs;
- blé germé;
- pain de seigle fait maison;
- faire fondre l'eau;
- Salade de thé Ivan.